20kg mniej

Przysiad low bar 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Nie nagrywałam bo nie ma większych błedów a za to poświeciłam czas na dwie serie z trzymaniem sztangi (50kg) nagram za na kilka treningów do porównania czy jest poprawa w napięciu góry Ok - a jak w tym staniu, poczułaś że [...]

[...] Czekam na Twoją odpowiedź :-)) ------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 8 +35kg x 6 %-) +40kg x 8 poprzednio robiłem wycisk sztangielkami, ale tam też miałem lekką stagnację 2. Podciąganie sztangi do mostka 35 x 8 40 x [...]

[...] + 10pow podchwytem + 10 neutralem 7kg 8kg 8kg 9kg poprzednio tak samo 4. Modlitewnik ze sztangą +10kg x 20 dropset +5kg x max 5. Francuskie wyciskanie leżąc +10kg x 12 +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 14 poprzednio tak samo 6. Francuz jednym sztangielką za ucho - 3s x 12p - 9kg poprzednio 8kg 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p - 6 [...]

[...] za lekko) 15powt/10kg 12powt/12kg 12powt/14kg rozbite na 6powt z 20s przerwą - uginanie ramion ze sztangą łamanej stojąc 20powt/10kg 15powt/15kg 12powt/17,5kg 12powt/20kg rozbite na 6powt z 20s przerwą - uginanie ramion na wyciągu dolnym z linką stojąc 20powt/15kg 15powt/17,5kg 12powt/20kg 12powt/22kg rozbite na 6powt z 20s przerwą [...]

[...] Zobaczymy, czy odczuję różnicę po jego odstawieniu. 09.07.07 Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 5x 120kg - REKORD!(5x115kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg [...]

[...] ze sztangą na plecach 40kg/45kg(6+4)/50kg (4+4+2) 37,5kg/42,5kg/47,5kg (6+4) 35kg/40kg(7+3)/45kg (5+5) 30kg/37,5kg/42,5kg (5+3+2) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/25kg/25kg (6+3+3) 20kg/22,5kg/25kg (6+2+2) 20kg/7x20kg/0 20kg/25kg (7+3)/25kg (6+4) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3) [...]

[...] nogi normalnie x20 + nogi wysoko i szeroko x20 65kg x 20 +65kg x 20/ 70kg x20 + 70kg x 15 30kg(na nogę) x20 + 30kg x 20/ 30kg x20 + 30kg x 15 15kg(na nogę) x 20 + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-20 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z gryfem x20 + [...]

[...] progresuję zatrzymaniem (liczę do 4) - więcej na plecach na ten moment nie uniosę. 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*10kg (10*18kg) 9*19kg (9*19kg) 8*20kg (7*20kg) w ostatniej serii już myślałam, że jajo zniosę. 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*20kg (10*20kg) 10*21kg (10*21kg) 8*22kg (7*22kg) tu pod końcówkę [...]

A2 SOBOTA Klatka lekko, barki ciężko, tricepsy lekko 5 min. rowerka Wyciskanie sztangi skos 12*20kg/12*40kg 10*45kg/8*47,5kg +2,5kg Wyciskanie sztangi poziom 8*47,5kg/8*50kg Rozpiętki hantlami 12*12kg 12*12kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*20kg/12*32,5kg 9*35kg/8*35kg/8*35kg Unoszenie sztangielek w bok 12*10kg/12*10kg/12*10kg Unoszenie [...]

[...] 7. uginanie o kolano 3 x 15 (na doyebkie xD) wtorek: nogi + brzuch (ogólna rozbudowa) 1. unoszenie 5 x 12-15 (progresja co 5kg) 2. suwnica 5 x 10-12 (progresja co 10-20kg) 3. wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 10-12 (progresja co 2kg) 4. uginanie 5 x 12-15 (pro co 5kg) 5. dzień dobry 5 x 10-12 (progresja co 5-10kg) 6. łydy stojąc [...]

[...] zaległości treningowych :-) 07/12/2017 TRENING: 1. Przysiady bułgarskie - 3s x 12-15 cc x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 3s x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na maszynie Smitha - 3s x 10-12 sama suwnica x 12 / sama suwnica x 10 / sama suwnica x 8 4. [...]

Czwartek 19 marca, DT Trening: Wtorek: Push 1. Dipsy klatkowe 5x8 8x10kg,15kg,20kg / 7x25kg,20kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 8x15kg,20kg,20kg,20kg 3. Wyciskanie hantli na barki siedząc 5x10 10x13,5kg x 5 serii 4. Unoszenie hantli na boki 4x12 Pull 12x7,5kg x 3 serie, Up and Down the Rack 5. Francuz do czoła 4x10 Brak czasu [...]

[...] T4: 25kg*10 / 30kg*4 / 35kg*2 T5: 25kg*10 / 30kg*5/ 35kg*4 praktycznie to samo co w tamtym tygodniu :/ 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T4: 20kg*8 T5: 9/19/20 *20kg // L: 7/15*20kg / 20*25kg P: 4/12/20 *25kg tu namieszalam, zapomnialam zmienic ciezaru na 25 w drugiej serii,przypomnialo mi sie przy 3 czlonie,to [...]

[...] BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26kg x 7 / 25kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 2B. [...]

[...] po wykrokach musiałem zrobić chwilę przerwy, bo miałem mroczki przed oczami - innymi słowy, typowy legs day ;-). Lało się ze mnie strasznie. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x [...]

Piątek DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x [...]

[...] trzeba kilka dni wcześniej próbować. Zrobiłam krótki trening w domu. W ramach rozgrzewki m.in. łopatki w podporze przodem, tyłem i w zwisie. 1a. Push press 15kg x8/ 4 serie: 20kg x5 1b. Dzień dobry 15kg x10/ 3 serie: 20kg x8 Nie chciałam jeszcze obciążać kolana wykrokami czy bułgarami więc spróbowałam dzień dobry. Niestety moja szyja nadal nie [...]

[...] na drugi dzień) czy spróbować robić częściej, 2-3x w tygodniu przy okazji góry ale mniej ćwiczeń na jednym treningu. 1a. Wiosło hantla jednorącz 15kg 2s x12 1b. Goblet 20kg 2s x8 1c. Zwis oburącz maks W goblecie najgorzej było trzymać ciężar, nogi mogłyby wiecie powtórzeń ale łapy miały probelm żeby utrzymać ciężar. 2a. Nachwyt 3x 4 2b. [...]

[...] 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 8+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 16kg 1. 12x 20kg 2. 12x 20kg 3. 12x 21kg 4. 12x 22,5kg R: 12x 16kg 1. 12x 19kg 2. 12x 20kg 3. 12x 21kg 4. 10x 22,5kg R: 12x 16kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 12x 20kg [...]

[...] 25kg/10X 27,5kg/10X taaa... robiłam po 10 powtórzeń zamiast po 8, bo nie ogarnęłam, że czas na mniej. hmmm... B1. wyciskanie sztangi skos góra 8kgX2/8X sztanga(20kg)/8X 22,5kg/8X 8kgX2/10X 8X2/10X sztanga(20kg)/10X ok B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 95kg/8X 104kg/10X 28kg***/12X 86kg/10X 95kg/10X 104kg/10X [...]